Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Gesunde Ernährung ist besser wie jede Diät

Viele Übergewichtige haben bereits die unterschiedlichsten Diäten getestet und sind dabei mehr oder weniger erfolglos gescheitert. Denn nach dem sie sich mehrere Wochen oder gar Monate strikt nach einen bestimmten Plan ernährt haben, fallen die meisten nach Beendigung der Diät wieder in ihre alten Verhaltensmuster zurück und der berühmt-berüchtigte Jo-Jo Effekt tritt ein. Viele haben sogar in den Wochen der Diät einige Kilos abgehungert, fangen aber danach wieder an zu schlemmen wie früher. Doch unser Körper ist auf den drastischen Energiestoffwechsel nicht vorbereitet. Wer erfolgreich und gesund abnehmen möchte, der sollte deshalb einige wichtige Regeln beachten.

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung

Erfolgreich und gesund abnehmen heißt vor allem seine Ernährung und das Essverhalten auf Dauer umzustellen. Denn es bringt Ihnen wenig, wenn sie sich nur für eine relativ kurze Zeit an einen bestimmten Diätplan halten und dadurch schnell abnehmen. Deshalb hier ein paar grundlegende Tipps für das eigene Essverhalten um auch ohne Diät erfolgreich und gesund abzunehmen.

  • Trinken Sie viel: Eine Faustregel besagt, dass man pro 25 Kilogramm Körpergewicht mindestens 1 l Flüssigkeit am besten in Form von Wasser zu sich nehmen sollte. Darum sollten Sie auch beim ersten Hungergefühl zunächst ein großes Glas Wasser trinken.
  • Essen Sie vielfältig und abwechslungsreich! Essen Sie weniger Kohlenhydrate, dafür aber mehr Gemüse und Salat.
  • Essen Sie nur wenn sie wirklich Hunger haben und hören Sie mit dem Essen auf, sobald ich das erste Sättigungsgefühl einstellt.
  • Nehmen Sie nur kleine Bissen und kauen Sie langsam
  • Halten Sie sich wenn möglich an geregelte Essenszeiten

Dies sind nur ein paar kleine Tipps, die jeder ohne Probleme in seinen Alltag mit einbauen kann. Dann können Sie auch ohne Diät erfolgreich und gesund abnehmen. Allerdings kommen sie auch dann nicht um einen vernünftigen und ausgewogenen Ernährungsplan herum. Auch gesunde Rezepte können durchaus schmackhaft sein und das Abnehmen ist wesentlich leichter. Nur so kann auf Dauer der unerwünschte Jo-Jo-Effekt vermieden werden. Wer sich also gesund ernähren möchte, der sollte viel Obst und Gemüse, sowie mageres Fleisch Fisch und Geflügel auf seinem Speiseplan haben. Dafür sollte Zucker so weit wie möglich reduziert werden. Kohlenhydrate sollten zumindest am Abend vermieden werden. Auf Süßigkeiten sollte man natürlich am besten ganz verzichten.

Auch sportliche Betätigungen gehören dazu, wenn sie erfolgreich und gesund abnehmen möchten. Dabei ist es zweitrangig für welchen Sport Sie sich am Ende entscheiden, denn jede Art von Bewegung fördert den Stoffwechsel und regt so die Fettverbrennung an. Optimal wäre dabei eine Kombination aus einer Ausdauersportart und Krafttraining. Denn wer Muskelmasse aufbaut erhöht seinen Grundumsatz und verbraucht dadurch auch mehr Kalorien, selbst wenn er nur auf der Couch liegen.

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